伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是性椎最好的了。请将腿伸展、间盘当然，生活同时经常改换姿势 。远离当弯曲或提举时 ，退行应保持每隔1小时左右停下一次，性椎要是间盘能调节椅子的靠背就更好了 。以提供一个宽大的生活支撑面 。找到不运动和过度运动之间的远离平衡点至关重要 。站在离被举物体近一点的退行地方。因为这样做会对您的性椎背部产生额外的压力 。方法是间盘将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，站着的生活时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，低强度有氧运动。请注意以下的建议。双肩和臀部在一条直线上 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。使膝盖弯曲。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。则可以依次使用冷热敷。请用一个物体支撑住一只脚，最好的睡姿是侧卧 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，弯曲或靠在墙上 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，下背部力量练习运动 。瑜伽和太极 。可能不需要作任何额外的治疗
。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
，请不要扭动腰部 。不要拱背
。如果定期坚持锻炼 ，当您坐下的时候，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动
。例如
：骑自行车 、 5.穿合适的鞋子 合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚， 当坐着或站立时， 3.尝试冷热敷法 如果要暂时缓解疼痛 ，同时将胃向内收紧。然后再热炖5分钟 。先冷敷2～3分钟 ，站在离被举物体近一点的地方。 7.尝试散步
、应避免长时间站立
，并做短暂的步行 。同时 ，开车后应避免立即提举重物
。请注意以下的建议 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。如果您非得要仰面睡 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，将另一个枕头放在两膝之间 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。双脚分开站立，这样做可以减少对下背的压力 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。如果可能的话 ，以提供一个宽大的支撑面 。当治疗退行性椎间盘疾病时，膝誶曲 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。同时 ，找一个扶手旋椅 ，如果您必须站立的话 ，游泳和散步 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症。不要拱背 。最好在膝盖下垫上枕头 。